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绍兴依家节日科普丨世界心脏日

发布日期:2023-10-05 09:17:54   来源 : 绍兴依家养老服务有限公司    作者 :绍兴依家颐养院    浏览量 :145
绍兴依家颐养院 绍兴依家养老服务有限公司 发布日期:2023-10-05 09:17:54  
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心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手,为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识,并让公众认识到生命需要健康的心脏,世界心脏联盟确定了每年一次的“世界心脏日”为9月29日。

如何保持心脏健康?




健康饮食

1.减少含糖饮料和果汁的摄入,改喝水或无糖果汁。

2.把甜的、含糖的零食换成健康的新鲜水果

3.坚持每天食用5份水果和蔬菜,每份大约是一只手可以握住的量,可以选择新鲜、冰冻、罐装的水果或果干。 

4.在膳食指南建议的范围内控制饮酒量。

5.控制高盐、高糖、高油脂加工食品的摄入量。


积极锻炼

1.力争每周进行5次至少30分钟中等强度的体育锻炼。

2.或者每周进行总计至少75分钟的高强度体育锻炼。

3.玩耍、散步、做家务、跳舞——都可以。

4.每天都让身体更有活力,多爬楼梯,散步和骑自行车。

5.居家也要保持健康,即便在隔离期间,也可以参加线上健身课程,和全家人一起锻炼。



管理体重

诸多研究都证明肥胖对身体的影响是多方面的。比如,血压、血脂、血糖、睡眠等都和肥胖密切相关。只要体重能控制在合理范围,其带来的大部分导致心脏疾病的危险因素都可以逆转。


戒烟戒酒

吸烟和二手烟暴露是全球心血管疾病死亡的主要原因之一,约占所有心血管疾病死亡人数的17%。与烟草一样,饮酒没有安全水平,酒精的有害影响远远超过任何潜在的保护益处。因此,积极戒酒对于保护心血管健康非常必要。




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