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绍兴依家健康科普丨秋分节气养生

发布日期:2023-10-05 09:19:17   来源 : 绍兴依家养老服务有限公司    作者 :绍兴依家颐养院    浏览量 :127
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秋分



2023年秋分节气


开始时间:9月23日

结束时间:10月8日


秋分,是二十四节气的第十六个节气,秋季的第四个节气。斗指酉,太阳达黄经180°为秋分。通常于每年的公历9月22-24日交节。


《月令七十二候集解》将秋分分为三候:“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸”。




秋分养生



中医理论强调人体的生命活动需要与自然界的阴阳变化相协调。因此,在秋分之后,我们需要特别注重内养阴气。在日常生活中,包括起居、饮食、精神状态和运动等方面,都应当遵循“养收”的原则。


01

起居养生,早睡早起




在秋分节气,要坚持早睡早起的作息习惯,以适应秋季气候的变化规律,这有利于人体阳气的储藏,储藏得越深越有益于来年春夏季的生长。


通常情况下,建议晚上9点至10点入睡,早上5点至6点起床较为适宜。此外,在秋分之后穿衣时要考虑“阴津内蓄,阳气内收”的需求,可以适当地穿得稍微凉爽一些,前提是不感到寒冷为宜。这样的生活习惯有助于保持身体的平衡与健康。



02

运动调摄,动静结合



秋分之后,天气逐渐凉爽,正是进行运动锻炼的绝佳时机。你可以选择登山、散步、慢跑、打球、游泳等有氧运动,也可以尝试太极拳、八段锦、五禽戏等养生气功。这些运动有助于保持身体健康,增强体力和免疫力。


除了有氧运动,你还可以考虑配合一些静态的锻炼,比如站桩、打坐、腹式呼吸和按摩等。这些练习有助于舒缓紧张情绪,平衡身体能量,并提高注意力和内心平静。



动与静的结合可以实现身心的全面健康。因此,在秋季时,采取综合性的锻炼方式,不仅能强身健体,还有助于提升整体的生活质量。


03

情志调养,安神定志


秋季日照减少、气温逐渐下降,大自然中的花木凋零,这些因素可能会引发一些人的忧郁和伤感情绪,也就是俗称的“悲秋”。


这种情绪波动可能会导致体内分泌紊乱,进而影响健康。因此,我们需要培养积极乐观的情绪,保持内心的平静与愉悦。


秋高气爽的季节非常适合外出秋游和登高,这有助于缓解情绪,开阔胸怀,预防“悲秋”情绪的发生。



04

饮食养生,滋阴润燥


秋季的主要气候特点是"燥",根据中医理论,有一句谚语说得好:"燥令伤肺",这意味着在秋天,人体容易受到燥邪的侵袭,从而伤害肺部。因此,在秋季的养生中,首要任务是保护肺部健康。



①补充水分:多喝水是秋季防治燥邪的关键。保持充足的水分可以帮助滋润身体,防止肺部干燥。同时,根据个人体质的寒热特点,可以适量食用一些甘润、温润的食物,以发挥滋阴润燥、养阴生津的作用。


②适度进补:不要贪多。进补要有度,不要盲目过量,避免无病进补,以及滥用滋补品,这既会增加开支,也可能对身体造成负担。


③饮食润且酸:根据“燥者润之”的原则,可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。


另外,根据秋季“少辛增酸”“酸甘化阴”的饮食原则,还宜进食一些带有酸味的食品,如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。


注意,应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物,尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。


05

推荐药膳茶饮



陈梅普洱茶


【材料】普洱茶10克,陈皮5克,乌梅10克。


【制法】将陈皮、乌梅洗净后,陈皮剪碎、乌梅剪开,将普洱茶、陈皮、乌梅一同放入茶壶中,注入开水,将第一次冲泡的茶水倒掉,重新注入开水,滤出茶汤饮用。


【功效】止渴生津,消食养胃。适合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。





莲藕淮山脊骨汤


【材料】莲藕500克,鲜淮山500克,猪脊骨500克,蜜枣2枚,生姜3片。


【制法】莲藕、淮山洗净切块,猪脊骨洗净、切块、水焯后与其它材料一同放入煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲两小时,加盐调味即可食用。


【功效】养阴润燥,健脾补虚。适合脾虚阴伤,口唇肤干、体虚脾弱之人食用。






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