依家颐养院

您的位置:
> 文章详情页

依家健康科普丨十月,老人怎么吃才营养健康?

发布日期:2023-10-09 08:56:30   来源 : 绍兴依家养老服务有限公司    作者 :绍兴依家颐养院    浏览量 :137
绍兴依家颐养院 绍兴依家养老服务有限公司 发布日期:2023-10-09 08:56:30  
137



十月也被称“敬老月”。老年群体随着年龄的增加,难免会出现各种各样的问题,比如骨质疏松、肌肉减少、食欲不振等等。那么,秋季老年人应该怎么吃才能健康又营养呢?




十月,老年人怎么吃才营养健康?

食物品种丰富,动物性食物充足,常吃大豆制品


品种多样化,主食粗细搭配,努力做到餐餐有蔬菜,尽可能选择不同种类的水果;


动物性食物摄入要够量,每天平均摄入120g~150g,其中鱼40~50g,畜禽肉40~50g,蛋类40~50g,畜肉多吃瘦肉;


每日饮用300ml~400ml牛奶;保证摄入充足的大豆类制品。



鼓励共同进餐,保持良好食欲,享受食物美味


调整心态,家人、亲友鼓励老年人一同挑选、制作、品尝、评论食物,建造长者食堂、老年人餐桌,促进身心健康;


鼓励参加群体活动,适度增加身体活动,采取不同烹调方式,增加食物风味,以提升食欲,享受食物美味。



积极户外活动,延缓肌肉衰减,保持适宜体重


合理营养的延缓老年人肌肉衰减的主要途径;


主动参加身体活动,积极进行户外运动,减少久坐等静态时间:根据身体状况和兴趣爱好选择合适运动强度、频率和时间,可选择多种身体活动的方式,注意多选择动作缓慢柔和的运动;减少日常生活中坐着和躺着的时间;


保持适宜体重,保持BMI 20-26.9kg/m2

定期健康体检,测评营养状况,预防营养缺乏


参加规范体检,做好健康管理:每年可参加1~2次健康体检,监测身体状况,及时调整生活方式,改善健康状况;选择正规渠道积极学习健康知识,提高自己的辨识能力;


及时测评营养状况,记录饮食情况,纠正不健康饮食行为。




老年人
饮食健康
依家颐养院
定期体检
绍兴 · 依家颐养院
电话:
扫一扫 关注公众号
86-0575-88028800
86-0575-88030066
免责声明:本站部分资讯来源于网络及网友投稿,如有侵权请及时联系客服我们将尽快处理!
Copyright©2021 | 版权所有:依家颐养院
地址:
绍兴市越城区解放北路515号(原润和广场)
网址:www.依家.cn
扫一扫 查看名片
合作单位
—— COOPERATION UNIT ——
云计算支持 反馈 枢纽云管理